10
января 2012г.
Tweet


Вы ещё не ощущаете своего малыша, но он уже нуждается в веществах, необходимых для роста и развития. Ваша задача включать в ежедневный рацион продукты, в которых содержатся эти вещества. Не бойтесь слова «диета» – Вам не придётся голодать! Сбалансированная диета беременных полезна и разнообразна. Мы обещаем, что она Вам понравится!

Несколько простых правил:

Не голодайте! Между основными приёмами пищи позвольте себе слегка перекусить. Пейте в течение дня не меньше 8 стаканов воды без газа. Вода помогает притупить голод и улучшить пищеварение. Но стоит помнить о том, что избыточное количество жидкости может вызвать отеки. Советуем проконсультироваться с Вашим врачом об оптимальном количестве потребляемой жидкости в день.

Сделайте рацион разнообразным!

Старайтесь использовать продукты из разных пищевых групп, правильно сочетайте углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Не забывайте про клетчатку. Её много во фруктах, овощах, злаках, бобовых.

Пейте свежевыжатые соки!

Соковыжималка– незаменимая вещь во время беременности, так как в свежевыжатых соках содержатся витамины, микроэлементы, минеральные вещества. Впоследствии соковыжималка пригодится для приготовления питания Вашему ребёнку.

Включите в Ваше меню суп

Советуем включить в Ваше ежедневное меню супы, так как они способствуют хорошему пищеварению, легко усваиваются и богаты питательными веществами. Готовьте супы на вторичном мясном и овощном бульоне.

Кисломолочные продукты – залог хорошего пищеварения

Кисломолочные продукты не только полезны для пищеварения, но и очень вкусны. Выбирайте кефир, йогурт, сметану, ряженку, простоквашу с пониженным содержанием жира. Ешьте сыр – в нём много кальция, но следите, чтобы он также был нежирным.

Не отказывайтесь от мяса!

Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, снимайте кожу с птицы, готовьте котлеты на пару. Избегайте употребления сосисок и колбас. Это поможет Вам отказаться от потребления лишних жиров и контролировать нормальный набор веса.

Рыба богата полезными веществами

Рыба и морепродукты являются одним из главных источников полноценных белков и омега-3 жирных кислот. Она также является источником фосфора, который играет важную роль в формировании костной ткани Вашего малыша. Готовьте рыбу на пару или запекайте ее, старайтесь есть меньше блюд из жареной рыбы.

Яйца – источник белка

Употребляйте яйца в вареном виде или в виде омлета. Старайтесь не есть больше 3-4 яиц в неделю.

Не забывайте про растительное масло


Заправляйте салаты оливковым, подсолнечным, льняным или кукурузным маслом. Растительные масла богаты полиненасыщенными жирными кислотами, необходимыми организму для построения клеточных мембран, и другими биологически активными веществами. К тому же растительные масла не содержат холестерина.

Соль и сахар

Старайтесь не употреблять консервированные продукты: они содержат много соли и способствуют скоплению излишней жидкости в организме, ведущему к отекам. Кроме того, избыточное потребление соли может привести к атеросклерозу и гипертонии. В приготовлении блюд вместо соли используйте ароматные травы и специи.

Если очень хочется сладкого – отдайте предпочтение джемам и желе с низким содержанием сахара, замените булочки и шоколад на фрукты, орехи и сухофрукты.

Кофе можно!

Вам необязательно отказываться от кофе, но не делайте его слишком крепким, это может плохо повлиять на нервную систему Вашего малыша. К тому же чрезмерное потребление кофе грозит обезвоживанием, способствует вымыванию кальция из организма и может вызвать перевозбуждение.

Незаменимое железо

Для поддержания нужного уровня гемоглобина в крови включите в рацион продукты, богатые железом: яйца, рыбу, мясо и птицу, сухофрукты, цельнозерновые каши и хлеб, зелёные листья салата. Железо лучше усваивается, если употреблять его вместе с витамином С, поэтому рекомендуем добавить в Ваш рацион цитрусовые, капусту, сладкий перец, зелень и чёрную смородину.

Важно! Для питания детей раннего возраста предпочтительнее грудное вскармливание. Перед применением продукта проконсультируйтесь с врачом.

twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
Комментируем тему

Используйте нормальные имена. Можно использовать @twitter-name.

Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

Авторизация: MaxSiteAuth. Loginza

grin LOL cheese smile wink smirk rolleyes confused surprised big surprise tongue laugh tongue rolleye tongue wink raspberry blank stare long face ohh grrr gulp oh oh downer red face sick shut eye hmmm mad angry zipper kiss shock cool smile cool smirk cool grin cool hmm cool mad cool cheese vampire snake excaim question

(обязательно)