Правильно ли я питаюсь?

Вы ещё не ощущаете своего малыша, но он уже нуждается в веществах, необходимых для роста и развития. Ваша задача включать в ежедневный рацион продукты, в которых содержатся эти вещества. Не бойтесь слова «диета» – Вам не придётся голодать! Сбалансированная диета беременных полезна и разнообразна. Мы обещаем, что она Вам понравится!

Несколько простых правил:

Не голодайте! Между основными приёмами пищи позвольте себе слегка перекусить. Пейте в течение дня не меньше 8 стаканов воды без газа. Вода помогает притупить голод и улучшить пищеварение. Но стоит помнить о том, что избыточное количество жидкости может вызвать отеки. Советуем проконсультироваться с Вашим врачом об оптимальном количестве потребляемой жидкости в день.

Сделайте рацион разнообразным!

Старайтесь использовать продукты из разных пищевых групп, правильно сочетайте углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Не забывайте про клетчатку. Её много во фруктах, овощах, злаках, бобовых.

Пейте свежевыжатые соки!

Соковыжималка– незаменимая вещь во время беременности, так как в свежевыжатых соках содержатся витамины, микроэлементы, минеральные вещества. Впоследствии соковыжималка пригодится для приготовления питания Вашему ребёнку.

Включите в Ваше меню суп

Советуем включить в Ваше ежедневное меню супы, так как они способствуют хорошему пищеварению, легко усваиваются и богаты питательными веществами. Готовьте супы на вторичном мясном и овощном бульоне.

Кисломолочные продукты – залог хорошего пищеварения

Кисломолочные продукты не только полезны для пищеварения, но и очень вкусны. Выбирайте кефир, йогурт, сметану, ряженку, простоквашу с пониженным содержанием жира. Ешьте сыр – в нём много кальция, но следите, чтобы он также был нежирным.

Не отказывайтесь от мяса!

Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, снимайте кожу с птицы, готовьте котлеты на пару. Избегайте употребления сосисок и колбас. Это поможет Вам отказаться от потребления лишних жиров и контролировать нормальный набор веса.

Рыба богата полезными веществами

Рыба и морепродукты являются одним из главных источников полноценных белков и омега-3 жирных кислот. Она также является источником фосфора, который играет важную роль в формировании костной ткани Вашего малыша. Готовьте рыбу на пару или запекайте ее, старайтесь есть меньше блюд из жареной рыбы.

Яйца – источник белка

Употребляйте яйца в вареном виде или в виде омлета. Старайтесь не есть больше 3-4 яиц в неделю.

Не забывайте про растительное масло

Заправляйте салаты оливковым, подсолнечным, льняным или кукурузным маслом. Растительные масла богаты полиненасыщенными жирными кислотами, необходимыми организму для построения клеточных мембран, и другими биологически активными веществами. К тому же растительные масла не содержат холестерина.

Соль и сахар

Старайтесь не употреблять консервированные продукты: они содержат много соли и способствуют скоплению излишней жидкости в организме, ведущему к отекам. Кроме того, избыточное потребление соли может привести к атеросклерозу и гипертонии. В приготовлении блюд вместо соли используйте ароматные травы и специи.

Если очень хочется сладкого – отдайте предпочтение джемам и желе с низким содержанием сахара, замените булочки и шоколад на фрукты, орехи и сухофрукты.

Кофе можно!

Вам необязательно отказываться от кофе, но не делайте его слишком крепким, это может плохо повлиять на нервную систему Вашего малыша. К тому же чрезмерное потребление кофе грозит обезвоживанием, способствует вымыванию кальция из организма и может вызвать перевозбуждение.

Незаменимое железо

Для поддержания нужного уровня гемоглобина в крови включите в рацион продукты, богатые железом: яйца, рыбу, мясо и птицу, сухофрукты, цельнозерновые каши и хлеб, зелёные листья салата. Железо лучше усваивается, если употреблять его вместе с витамином С, поэтому рекомендуем добавить в Ваш рацион цитрусовые, капусту, сладкий перец, зелень и чёрную смородину.

Важно! Для питания детей раннего возраста предпочтительнее грудное вскармливание. Перед применением продукта проконсультируйтесь с врачом.